Yoga y Pilates
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¿Que es Pilates?
El método Pilates es un método que propone otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerza-resistencia, flexibilidad muscular, movilidad articular y el control postural; es un método muy seguro y efectivo. En definitiva, busca un trabajo integral de la mente, del cuerpo y del espíritu; es una educación corporal muy completa en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura superficial hasta la más profunda, y en la que intervienen por igual y en armonía la mente y el cuerpo. Se ha definido al método Clases de Pilates como el "Yoga Occidental".
El método es una secuencia de ejercicios que propone dar énfasis a lo que Pilates llamó: “Powerhouse” o “Mansión del poder”, es decir, a la musculatura del tronco, principalmente a los abdominales, erectores de la espina y glúteos. Su método está basado en un programa muy seguro de ejercicios controlados, en los que se busca la precisión de los movimientos en pocas repeticiones, así como la elongación de los músculos en toda su extensión. A diferencia de los sistemas de ejercicio tradicionales, con Pilates se trabaja teniendo en cuenta las limitaciones articulares de cada persona y partiendo de la base de que la columna puede no estar bien alineada. La esencia de Pilates es la disociación del movimiento y el trabajo de articulación de la columna.
El método Pilates lo pueden practicar jóvenes, deportistas, personas que nunca hayan hecho ejercicio; incluso adultos mayores. Las sesiones de clases de pilates se enfocan en las necesidades y particularidades de cada persona.
Beneficios:
Sin duda, las clases de pilates ofrece beneficios en el plano músculo articular, también en la corrección postural, facilita el contacto con el propio cuerpo y esquema corporal, mejora la concentración, la atención, la relajación y la respiración. Es ideal para corregir problemas posturales o lesiones; no obstante, en estos casos, antes de probar con los movimientos, lo que se recomienda es consultar con el médico.
Con el método Pilates se reeduca realmente la postura. Esto, unido a la tonificación y alargamiento muscular, hace que el cuerpo se estilice y mejore su apariencia.
Además, se rejuvenece por dentro porque desbloquea el cuerpo y la mente, se recupera la fuerza, la flexibilidad, la movilidad y la energía, cualidades que se van perdiendo con la edad y el sedentarismo. Así mismo mejora la coordinación y el equilibrio; y se practica constantemente evita de por vida los dolores de espalda, es como devolverle la juventud a tu cuerpo.
En CON SU SALUD, el proceso se inicia explicando los principios básicos de Pilates y una serie de correcciones posturales (dependiendo del individuo) y movilizaciones básicas, como la flexión y extensión de tronco, activación del transverso y alineación del cuerpo con constantes modificaciones de cada ejercicio hasta que la musculatura esté preparada para trabajar con control, fuerza, estabilidad, equilibrio y flexibilidad.
Mat pilates y maquinas de Pilates:
Existen dos formas de hacer Pilates:
El MÉTODO CLÁSICO (el que se recomienda) y el CONTEMPORÁNEO, el segundo utilizado más por personas que no tienen estudios formales en el método, o por aquellas que les gusta crear a partir del método original su propio método, con esto hay que tener cuidado ya que deja de ser Pilates, y es el que se da comúnmente en gimnasios.
El método Pilates debería trabajarse personalmente, por lo que lo ideal son las clases individuales, aunque en suelo también se puede trabajar bien con pequeños grupos.
También existe confusión respecto a las máquinas y al suelo, ya que en los estudios de Pilates disponen de las máquinas. Es importante decir que el trabajo en suelo es la base o lo más importante del proceso, a no ser que sea una persona con alguna patología en su columna que requiera aprender los principios de Pilates con la asistencia de las máquinas. Las máquinas son un método de asistencia para trabajar cuando las articulaciones están elongadas, acortadas, para suplir la fuerza de la que carecemos, para compensar lo que nos falta... O todo lo contrario, para incrementar la dificultad e intensidad del ejercicio. Pero también hay que tener cuidado con esto, ya que si siempre queremos trabajar en máquinas podemos volvernos vagos y no progresar; y el objetivo es acabar enfrentándonos con la realidad de nuestro cuerpo, que sería el trabajo de suelo o Mat Pilates, aunque lo normal, si se cuenta con máquinas, es combinar siempre ambas cosas.
Historia y Origen del Pilates:
Creado por el alemán Joseph Pilates durante su internamiento como enfermero en el hospital de un campo de concentración, al emigrar a Nueva York en los años veinte comenzó a difundirlo entre los bailarines, convirtiéndose en algo casi secreto. Tras su muerte surgieron diferentes escuelas a partir de sus discípulos que tras una intensa batalla legal por la utilización del nombre, consiguieron democratizar el método. Pilates siempre quiso desarrollar más el método y llevarlo hacia otras vías como la rehabilitación, y en efecto actualmente el método Pilates está integrado en los programas de rehabilitación de los Estados Unidos.
Rebeca Castro
Instructora Pilates
Especialista Método Clásico
Yoga
Consusalud le invita Purifica su Cuerpo y su Mente. En la comodidad de su casa usted puede tener sesiones de Yoga, en el momento que lo necesite y con un instructor profesional.
¿Que es Yoga?
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Etimológicamente Yoga significa unión, ya que la meta del Yoga es la unión de la conciencia con el principio Absoluto
El yoga es una ciencia empírica que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente, liberándonos de todas las perturbaciones, una ciencia en donde ciertas personas han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida.
Yoga ha nacido no de la especulación, sino de miles de años de experiencias que han sido replicadas por muchos yoguis a lo largo de la historia. Yoga posee sus propios métodos y fundamentos que hacen que sea un amplio y completo sistema de desarrollo interior.
Beneficios del Yoga en las personas:
Trabaja el cuerpo físico, las glándulas endocrinas, los órganos internos a la vez que busca conectar la mente inconsciente con la consciente y nos permite observar nuestros patrones mentales. La finalidad de esta disciplina es ayudarnos a mantenernos sanos, encontrar la felicidad tanto a nivel físico como a nivel mental y espiritual y que nos podamos sentir realizados.
Con el yoga estiramos nuestro cuerpo y, cuando más tenso y rígido está uno, es cuando más conviene. Rejuvenece nuestras células al aportarnos más óxigeno. También rejuvenece nuestro cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto. Reduce el estrés al mantener los niveles de cortisol a raya. Nos calma y nos serena, permitiéndonos descansar. Nos da energía y vitalidad y nos acerca a nuestro ser interno, descubriendo quienes somos, qué queremos y dónde están nuestras limitaciones. Además, ¡segregamos endorfinas! que nos dan una gran sensación de bienestar.
Como funciona el Yoga
El yoga beneficia a todo ser humano, no importa sea niño o persona mayor, hombre o mujer, no importan las creencias personales
Con la práctica de ciertos ejercicios, y la regulación de la respiración; el proceso de yoga purifica la sangre, los nervios y los diferentes órganos de nuestro cuerpo, relajando así el cuerpo y la mente. De esta forma, se facilita la concentración de nuestra mente, para el desarrollo de cualquier actividad, incluyendo las técnicas de meditación. La meditación nos ayuda a controlar la mente y reducir las tensiones, incrementando simultáneamente el autocontrol, la sencillez y los pensamientos puros.
Tipos de Yoga:
Los tipos o escuelas del Yoga se configuran en función de los objetivos a conseguir, pero en términos muy generales son: la relajación, la respiración, las posturas del yoga (asanas), la concentración y el desprendimiento interior. Cualquier persona puede aproximarse al Yoga, ya que posee un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento.
Dependiendo del énfasis surgen diversos tipos, escuelas o métodos de yoga. Ninguno de estos tipos de yoga está ligado a una religión específica, por lo que tanto el creyente como el ateo pueden practicar sus métodos sin necesidad de imponerse principios en contra de sus convicciones religiosas. Existen tipos o escuelas de Yoga que son más estáticos y otros que son más dinámicos. Algunos tipos de yoga les prestan más atención a las posturas de pie y otros a la respiración.
Actualmente el Hatha Yoga, (yoga de las asanas o posiciones corporales) es el más practicado a nivel mundial ya que ha adquirido gran difusión a partir de la pérdida de la salud física y mental y el espíritu pragmático del hombre occidental, lleno de ansiedades y cansado por el estrés de la vida moderna. Es una yoga que ayuda a desarrollar un estilo de vida saludable, una buena postura, balance y relajamiento a través de la práctica constante y cuidadosa de series de movimientos, llamados asanas.
En las últimas décadas diversos maestros han perfeccionado nuevos métodos de Yoga, no todos legitimados por las escuelas tradicionales, e incluso algunos enfocados sólo en el aspecto físicos, muy alejados de sus orígenes, como por ejemplo el power yoga, que comúnmente se imparte en gimnasios.
Al practicar Yoga, adoptamos una postura, regulamos la respiración y ponemos la atención de los ojos en un punto determinado. Y entramos en un estado meditativo, de introspección. Después de una postura hay una corta relajación y seguidamente se pasa a la siguiente. Al finalizar hay una relajación completa para asimilar toda la energía que recibimos durante la sesión.
Así mismo de Vinyasa Flow; una yoga más dinámica y fluida, perfecta para personas con buena condición física, y/o que ya han incursionado en el maravilloso mundo de la yoga. Es una clase donde se combina la flexibilidad, fuerza, balance y concentración.
También Anusara Yoga; una yoga de alineamiento y activación muscular, acompañada de mucho sentimiento y apertura del corazón.
Rebeca Castro
Instructora de Hatha Yoga - Vinyasa Flow - Anusara Yoga